トレーニング「年配者でもできる足腰の鍛え方」

足腰を効率に鍛える方法は、これだけで十分です。

・スクワット10回
・片足立ち20秒

毎日続けましょう。
これなら、毎日続けられますね。

これによって、つまづいたりすることを防げます。

トレーニング「家で簡単にできる逆立ちスクワット」

家で簡単にできるトレーニングに逆立ちスクワットが
お勧めです。

壁に向かって逆立ちし、腕立て伏せをします。
腕や肩から、胸・背中、腹筋・背筋が鍛えられます。

そこそこ負荷が大きいので、数は少なくても十分です。
時間がない人にお勧めです。

普通の腕立てや腹筋・背筋と違って、負荷があるので、
達成感が大きいです。

頭にも血が上り、なんかすっきりした気分になれます。
まずは、3回くらいできるようになりましょう。

スポーツはイメージトレーニングが大事

スポーツはイメージトレーニングが大事かと思います。

野球で言えば、投げるイメージ、打つイメージをする
ことが大事です。

なぜかと言えば、少しのきっかけでものすごくよくなる
ことがあるからです。

長年野球をやっていてそう思います。

そのきっかけをつかめるかどうかが、結局成績に結び
つきます。

いくら練習してもいざ本番でいいフォームでできないと
意味がありません。

何も考えずただ練習してもダメです。

いいイメージをもって練習しましょう。

トレーニング「腹筋・背筋」

なんといっても人間は体が資本です。
当然体力強化が必要です。

しかし、昨今の仕事は頭脳労働が多くなり、
体を動かす機会が減ってきています。

では何をすればよいか？

あちこち鍛えようとしても長続きしません。
最低減必要な箇所を鍛えればいいのです。

体の根幹である腹筋・背筋を鍛えるのが
ベストだと思います。

全ての動作に影響します。

歩くのも腹筋・背筋、立つのも腹筋・背筋
運ぶのも腹筋・背筋です。

1日50回～100回はしましょう。

自宅で簡単にできるトレーニング

自宅で簡単にできるトレーニング方法を紹介します。
私も1日置きに実践しています。

やっぱり、人間は体を使うことが基本です。
頭の疲労だけでなく、体の疲労によって健康が維持
されるものだと思います。

私の実践しているトレーニングは、短時間かつ負荷
をあまりかけないトレーニングです。

・椅子に対して後ろ向きに手をついて10回上下する
　上腕2頭筋の裏側を鍛える
・片足スクワットをあまり下げず左右10回ずつする
　太ももとその裏を鍛える
・さらに余裕があれば、腹筋・背筋を30回ずつする
　腹筋背筋の体幹を鍛える

前者2つだけでも、だいぶ違います。
あまり負荷をかけず、無理せずすることが大事です。

試してみてはいかがでしょうか？